時は2016

時折古いブログにログインしたりするとタイムスリップでもしたかのような気分になる。ようやく思い出せるほどの記事が数枚、テロテロと、、、。なによりプロフィールに25歳って書いてある。恐ろしい。ぼくにも25歳はあったんだなあ。 今は2016年ですよ？ ログインするのに1時間くらいかかりました。IDとパスワードは数年に１度のログインのためにしっかり記録しておきましょう。 久しぶりにこのアカウントからメールボックスをみたら、ブログ村から ｢家康さまのご意見をおきかせください｣ ｢家康さまはいかがお考えでしょうか｣ ってずらっとメールが並んでてびっくりした。 わしゃ武将か！っての。 というわけで侍の魂を思い出しつつあります。 いつの日か関ヶ原の遠い記憶も蘇るかも。 いつ戦があってもおかしくないように、ストレッチして準備しておきます。 家康
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古いものを再活用

古いブログですが再活用、ストレッチの記録になればと 2009年開始からずいぶんたちますが私の体は全く柔らかくなっていません 特に、Ｏ脚なんてまったく変わってなくて、先の投稿の写真のまんまです。 少しずつ変わっていければいいかと。健康面にも気を使わなければいけない年頃です。
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ご無沙汰

１ヶ月も音沙汰なくして大変申し訳ありません。メリケンです。学校忙しくて更新サボってました。でも、体操は何とか週３～４日程度で続けてました。以下、簡単にここ１ヶ月の経過を振り返ります。

- 自力整体開始。「内臓下垂引き上げと内股・外股の矯正」をやる際の、左右差に驚愕。膝を手術した左の動きがてんでできないっす。
- ２日目。「左右のゆがみ矯正」をやっていたら、右足の踵が痛くなる。なぜ踵が？　数日休ませたら痛くなくなった。
- 一週間目。前屈でつま先をつかめる様になる。

つかんでる証拠には全くならないっすね。
- 昨日。夜に体操した翌朝起きたら左胸に激痛。心臓かと思って看護科の友達（心臓が専門って聞いててから）に見せたら「心臓と肺からはおかしな音がしないから筋肉とか筋じゃね？　痛み止め飲んどけ」って言われてibuprofenとやらをもらう。食後１錠を服用後、しばらくしてまだ痛いんだけどって言ったら「じゃぁ２錠飲め」だって。実際まだ痛いっす。

そういうわけで、今胸の痛みが引くまで休業中っす。前屈の角度は徐々に改善されているんだけど、がっせきの方はよくなっている気がしない。もうしばらくして変化がなかったらメニューを変えてみようかな。


ところで、皆さん（このブログに果たして読者がいるのか知らないですが）、深い伸脚をする時に、踵は地面についてますか？
http://kintore.jp/2006/06/post_67.html
写真はついてない例ですが・・・。中学校の頃、体育の先生が踵をつけて伸脚するのを見て、「違う生物」だと感じたのを思い出します。踵が地面に付かない人は、アキレス腱が縮んでいる、ふくらはぎが硬い、腰が硬い、首が凝っているというのが原因のようです。


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TV GAME と 座禅

家康です。



多くの人が時間に追われて過ごす現代。悠長に体操なんかやってる時間なんぞ




ウォーリーより見つかんない




って人も多いはず。
しかし、体をやわらかくして、姿勢を正し、健康な肉体を手に入れなければならない。


特にデスクワークに従事している人、長時間同じ姿勢でいて、運動も不足しがち・・・体操する時間もないほど忙しい方は特に、悪循環・・・まさに・・・不健康・・・っっ！！

さて、この状況を打破せんとすのは、いかなるものか。

これかしかない（というか思いつかなかった）！

ずばり、



「日常の諸動作に健康のための動きを取り入れること」


例：歩くときはなんば歩きで（骨盤矯正）
例２：電車内ではつり革を持たずに立つ（筋トレ）


など。

こういったことなら、わざわざ時間を作らなくても出来るはず！

で、将軍（？）家康、実践し始めたのが


ゲームしながら座禅

である。そう、ぼくの趣味の一つにはゲームがある。おいおい、忙しくてゲームなんかする暇ないんじゃないのかぁ？といった話は一旦脇に置いておくとしても、座禅は姿勢が正されるので、割と効果的じゃないかと思うのだ。しかも、体の硬い人には座禅は痛い！正直２０分もやれば泣き出しそうなぐらいである。して、ゲームもやりすぎることがなくなり・・・

さらに、



メシ食いながら正座




これも姿勢が正される上に、きちんと背筋を伸ばして食事をすれば猫背のときより胃袋が小さく感じ、満腹感が得やすい。というかそれが本来あるべき形なのでは？

ともかく、
①ゲームしながら座禅
②食事しながらの正座

以上二点を、日常生活内で積極的に取り入れたいと思う。ちなみに、座禅や食事中の正座は、禅寺においての修行で体得（？）したもの。「なぜ禅寺なのか？」という疑問の声もあるかと思うが、それに答えるには「history」ともいうべき物語を書き記さなければならないので、また次回。

そんな物語どうでもいいと言う人のために簡単な座禅のやり方と痛くない正座のしかたも、次回に書くことにしよう。

では、さらばだ。






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O脚矯正と自力整体法

先回の日記でメリケン粉氏が書いていた、矢上裕という方の本。気になってアマゾンで見てみたら、似たように「骨盤矯正」と「自力整体」をキーワードにした本がいくつか出版されていた。なかでも気になったのが



「O脚が直る！」



っていうのも、ぼくは実は・・・




つま先ぴったりくっつけてるんですぜ、これでも。この写真じゃ分かりにくいけど・・・（写メでは自分で撮りにくいので今度は誰かにお願いしてもっとわかりやすい写真をうｐしますｗ）

左右のひざ小僧の間の距離は、測ってみたらなんと１０ｃｍ！おりひめとひこぼしみてーな膝だ。

ってわけで、DVD付きでそんなに高くも無かったから、購入してみました。

自力整体が効く!―骨盤のゆがみが直る 全身の不調が消える (主婦の友生活シリーズ) 主婦の友社 2005-03-01 売り上げランキング : 12620 おすすめ平均 Amazonで詳しく見る by G-Tools

今日届いたんだけど、なかなか、運動のほうはDVDが分かりやすそうでいいですな！これ挑戦してみます。
それにしても、こっちの本は先回メリケン粉氏がちらっと触れていたような、理論的な部分は皆無でして。メリケン粉氏の紹介がなければ、普通に本屋ではスルーしていたんだろうなと思うと、これも何かの縁。

ただただ、ひとつ懸念があるとすれば、




二人のネタがかぶってしまうじゃんｗｗｗｗ



ってこですかねｗまあ、いずれどうにかしますのでｗ

9/5家康
膝小僧間：１０ｃｍ

自力整体

実はアメリカに来る前に体質改善の本を何冊か本を買ってきた。和書の購入は困難になるのでとりあえず必要以上に購入。そのリストがこちら。

1) 谷本直哉・石井直方『ストレッチ・メソッド』高橋書店, 2008
2) 房前光芳『男のヨガ入門』西東社, 2009
3) 矢上裕『自力整体法』農文共, 1999

1), 2)はタイトル通りの本で、特にヨガはやってみたいなぁと思うんだけど、読んでみて3)の本に惹かれるものがあった。理論的というか、「ここがこう悪いから、こう痛い」みたいな説明が逐一されていて、なるほどそうなのかと説得されてしまう。実際本当にそうなのかは結局分かりはしないんだけど、この筆者が言うようになったらすごくいいなって思ったので、とりあえずこの本を実践してみたいと思う。

メニューの構成としては
a) 上半身のちぢみほぐし(30-35分)
b) 下半身のちぢみほぐし(10分)
c) ゆがみ矯正(20分)
d) ゆるみ引き締め(20分)
が提示されていて、そのままやると90分近くかかって毎日やるにはちょっと厳しい。とりあえず、朝早く起きてb)-d)を日課にしていこうと思う。具体的にどういう動きをするかについてはまた後ほど。

この本の主張というか信念は、「ちぢみ（筋肉の凝り）は骨盤のゆがみのせい。骨盤のゆがみは骨盤を支える筋肉が弱っているせい」ということらしい。だから、凝りをほぐすと同時に骨盤のゆがみを矯正して、さらに筋肉を引き締める体操をすれば直るということらしい。凝りの原因は全部骨盤なんだって。骨盤が直ったら他も直っていくってことらしいんだけど、本当かな。僕はお尻の上側面の張りがものすごいので、これが直るといいなと期待している。

上の主張に基づいて、この本によると骨盤ベルトのような矯正グッズはゆがみを直すけど同時に筋力が衰えるので、グッズ依存が強くなってお勧めしないらしい。本の受け売りで申し訳ないんだけど、家康さん、要検討です。かなり年配の人も対象にしている本なのでどれくらいの事態を衰えと呼んでいるのか分からないんだけど。実際、僕はc)の動きは辛いけどd)はそんなでもないみたい。

そういうわけで当面の僕のスケジュールは、
i) 朝起きてシャワーを浴びて体を温めてから、b)-d)のメニューを1時間弱でこなす。
ii) 週2回（おそらく水曜と土曜）、a)-d)をフルメニューでこなす。
でいきたいと思います。もう今朝から始めました。

実はヨガも少し挑戦したんだけど全く歯が立たなかった。ヨガが楽しくできるくらいにまずはなれたら嬉しい。

体をやわらかくする方法

先回、簡単に立位体前屈で体の硬さを示してみたのだけど、、じゃあどうやってやわらかくするのか？まあ、柔軟運動なんかが無難なところで、そつなく手軽に行えるのはもちろんなのだが。

体をやわらかくするって、それだけでいいの？


思えば、ぼくはかなり姿勢が悪い。加えてとてつもないO脚で、整体にいってみたときは「骨盤がズレてるね～」とも言われた。ついでに、体重は少ないけど筋肉がなくて腕とかお腹とか、まあみすぼらしいぐらいにはブヨブヨしている。要するに、単純に柔らかくするだけじゃなく、総合的な体のメンテナンスが必要ってことだ。

１、各種柔軟運動。お風呂上りにするといいよってよく言うよね。メリケン粉氏が「身体測定」でやっているような形の運動をば。

２、お酢を飲む。お酢には筋肉のコリをほぐす効果があるようで、ほぐれたぶんだけ柔らかくなるということも。メインの効果としては、筋肉疲労を溜めないようにして、運動の効果をアップさせていくことかな。

３、ビリーズブートキャンプ。ダイエットの定番ですが、有酸素運動・無酸素運動・筋力トレーニング・柔軟運動のどれもがバランスよくプログラムされているので、かなり有効そう。筋力もある程度ないと美しい姿勢は維持できないだろうし。

４、骨盤ベルト。ゴムのベルトを骨盤に巻くことによってゆがみを治してくれるらしい。巻くだけでよいのは手軽でいい！姿勢をきれいに保つことは体にとってもかなり重要なことの気がする。

できたら水泳も行きたいんだけど、時間と環境面からして簡単にはできなさそう。なので以上４点、すぐ始められるので、これから始めてみます！